Версия для слабовидящих
+7(4722) 52-90-13

308033, г.Белгород, ул.Губкина, 15 в

ОГКУЗ особого типа «Областной центр медицинской профилактики»

Рекомендации

Вторник,  14  Мая  2019

До или после всех дел: когда лучше заниматься спортом

По возможностям и режиму

Татьяна Михайлова,

главный специалист по спортивной медицине департамента здравоохранения и соцзащиты населения Белгородской области, заведующая отделением ЛФК и спортивной медицины областного центра медпрофилактики:

«Если человек преследует цель поддерживать своё тело в хорошей физической форме, то утренние тренировки для него крайне необходимы. При физической активности выделяются прегормоны – вещества, провоцирующие выделение гормонов радости. Потому и настроение после спортзала приподнятое. Физическая нагрузка активизирует кровообращение, и эта кровь приливает к мышцам, к суставам, связкам, особенно при кардио. Кардионагрузки дают ощущение подтянутости, мышечного тонуса, они стимулирует кровообращение головного мозга. Икроножные мышцы в этом случае можно назвать насосами, накачивающими кровь к голове. Поэтому утром кардио оптимальнее всего. Хотя всё индивидуально.

Ходьба необходима и обязательна, и плавание, например, не может её заменять. Правильно поступают те, кто сперва ходит на беговой дорожке, потом растягивается, а потом плавает. Не проснувшись, бултыхнуться в воду – значит подвергнуть организм стрессу. Железо тоже с утра не рекомендуется, оно всё‑таки требует сосредоточения – на подходах, на технике выполнения, а мозг к тому времени ещё не до конца проснулся.

Важно помнить, что ни натощак, ни на полный желудок хоть с утра, хоть вечером заниматься нельзя. Поэтому если бассейн с 7:00, то минимум за 1,5 часа надо проснуться и поесть. На завтрак – длинные углеводы: каша, макароны из твёрдых сортов, овощи. Они обеспечивают мышцы энергией. Но клетчатка, из которой состоят эти углеводы, не так быстро покидает желудок. Плюс к каше нужно добавить кусочек сыра, омлет. Белки тоже должны быть. И витамины. И про питьевой режим не забываем – это очень важно.

Тренировка на полный желудок чревата неприятностями. Например, при погружении в холодную воду мышцы, включая гладкую мускулатуру внутренних органов, напрягаются – и еда может буквально стоять в горле.

Надеяться на то, что, тренируясь натощак, вы сожжёте больше жировых запасов, не стоит. Они тают в последнюю очередь. У организма есть чёткий алгоритм действий, в котором первым включается процесс сжигания мышц. Люди вроде бы худеют, но это уменьшение в объёмах идёт не за счёт расхода жировой ткани, а за счёт разрушения мышц. Сердечная мышца, кстати, тоже истончается. А когда ты теряешь мышечную массу, о каком здоровье может идти речь?

 

Во многих европейских странах мудрые менеджеры больших компаний обеспечивают своим сотрудникам во время обеденного перерыва физическую нагрузку, например организуют в здании тренажёрный зал. Таким образом они стабилизируют их эмоциональное состояние. А уж вечером сбросить свои тяжёлые накопившиеся эмоции крайне важно – это я уже как медицинский психолог советую. Есть такое качество личности, как подавленная агрессивность. Это эмоции, которые нас разрушают, но выплеснуть их мы не можем в силу этических и других причин. Они начинают накапливаться, и это может закончиться очень плохо, например гипертоническим кризом. Физическая усталость обеспечивает выплеск этого напряжения. Поэтому поход в зал вечером более чем оправдан. Бассейн вечером – тоже отлично: он мышечные зажимы убирает

Спорт ради достижений вечером противопоказан. И возраст надо учитывать. Ведь нагрузки во второй половине дня нагружают сердечно-сосудистую систему. Важно правильно структурировать нагрузку: вечером можно позаниматься не до сильной усталости, потом медленно пройтись по свежему воздуху домой и лечь спать.

Голодным на вечернюю тренировку идти нельзя. И не менее важно то, что нужно съесть после неё. Это может быть желе, компот, чай с мёдом, кусочек шоколадки, банан, финик. А потом в течение часа желательно добавить лёгкую белковую пищу, например творог и другие молочные продукты.

Немаловажен и сон. Человек должен спать не менее 7 часов в среднем. А если он работал до ночи и ему надо вставать в 5 утра на тренировку – это неправильно. Качество и количество сна должно быть достаточным для восстановления. Поэтому, чтобы в 5 утра проснуться, накануне в 22:00 уже надо спать.

В определение ЗОЖ обязательно нужно включить понятие режима. Потому что можно заниматься спортом и правильно питаться, но при этом изнасиловать себя совершенно непомерными бессистемными нагрузками и отсутствием отдыха».


belpressa.png Читайте подробнее


Возврат к списку


+7(4722) 52-90-13

308033, г.Белгород, ул.Губкина, 15 в