Версия для слабовидящих
+7(4722) 52-90-13

308033, г.Белгород, ул.Губкина, 15 в

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения особого типа «Областной центр медицинской профилактики»

Возраст осени

Четверг,  1  Октябрь  2020

Возраст осени

«Серебряный» возраст- время, когда можно уделить побольше времени себе. Поверьте, получать удовольствие от жизни можно в любом возрасте.  А  с советами заведующей отделом организационно-методического обеспечения профилактической работы ОЦМП, доктора Маргариты Подобед сделать это будет намного проще.

Как жить счастливым в возрасте, когда тебе за…

1.      Обратить внимание на самого себя: оценить свое здоровье – пройти осмотр у врача, диспансеризацию, обсудить со своим врачом все назначения, которые вам сделали все врачи, которых вы посетили за последнее время. Лекарства, которые Вам назначены могут усиливать или подавлять действие друг друга. Не принимать лечение, которое Вам не назначил врач.

2.      Составить себе план на ближайшие 10 лет. Как можно подробнее описать в этом плане каждый год жизни. Обязательно там должны быть моменты, которые будут посвящены вашему здоровью – санатории, профилактории, процедуры, укрепляющие здоровье, осмотры врача.

3.      В плане должны быть пункты, посвященные физической активности – посещение бассейна, клубы скандинавской ходьбы, танцевальные клубы, занятия йогой.

Важно помнить, что при выполнении физических упражнений, пожилым людям нельзя делать упражнения с задержкой дыхания, наклонами, запрокидыванием головы, прыжками.

4.      Обратить внимание на свое питание. Ежедневный рацион обязательно должен включать мясные или рыбные продукты, молочные и кисломолочные, фрукты в свежем виде, крупы – гречку или овсяную. Часто бывает так, что нет аппетита. В этом случае нельзя отказываться от пищи, есть необходимо малыми порциями, но чаще обычного. А чтобы появился аппетит – погуляйте. Не забывайте про ежедневный прием витаминов, особенно витамина D, который защитит вас от остеопороза, повысит иммунитет.

5.      Посвятить время сохранению своей памяти. Чтение книг, а не газет и журналов. Разгадывание кроссвордов или логических головоломок и задач. Записаться на какой-либо обучающий курс или обучиться самостоятельно, например, выучить испанский язык.

6.      Обязательно общаться по интересам с друзьями или в клубах по интересам (рисование, вышивание, шахматы и другие).

7.      Обезопасить свой быт – это необходимо для профилактики падений. Упасть можно не только вне дома. Большая часть травм происходит с пожилыми людьми в бытовых условиях. Уберите все лишнее с проходов, коридоров и комнат. Поменяйте освещение, оно должно быть ярким. Оставляйте ночник в санузле в темное время или поставьте освещение с включением на движение. Уберите с пола предметы, о которые можно запнуться – ковры, провода и прочее. В ванной и санузле необходимо установить поручни, за которые можно будет держаться по необходимости. Возможно, устанавливать на ночь переносной туалет.

8.      Ежедневно необходимо контролировать свое артериальное давление и пульс. Есть даже так называемые целевые значения, к которым необходимо стремиться, чтобы сохранить здоровье. Давление должно быть в среднем не выше 130/80 мм рт ст, а пульс в пределах 60-80 в минуту. Если у вас другие значения, обратитесь к вашему врачу для коррекции. Не забывайте вести дневник артериального давления, фиксируйте там и значения вашего пульса. Доказано, что частота пульса влияет на продолжительность жизни.

 


Возврат к списку


+7(4722) 52-90-13

308033, г.Белгород, ул.Губкина, 15 в